Respirer avec la main pour se calmer.
La respiration en cohérence cardiaque est une méthode efficace pour se calmer.
Elle permet de mieux gérer le stress et l'anxiété en abaissant le rythme cardiaque.
Il n'est pas toujours évident d'expliquer à un enfant d'inspirer et souffler doucement pendant 5 secondes avec le ventre, alors vous pouvez lui proposer de respirer avec sa main de la façon suivante :
-> demander à l'enfant
1/ de placer une main devant lui,
2/ de mettre son index de l'autre main à la base du pouce,
3/ de remonter doucement en inspirant le long de son pouce
une fois arrivé en haut du doigt de redescendre doucement
de l'autre côté en soufflant,
4/ puis de continuer en passant aux autres doigts...
Un outil simple pour mieux gérer ses émotions.
